ビデオ日記と書く日記、続けるならどっち？

ビデオ日記と書く日記、どちらが良いかという問いに、誰にでも当てはまる答えはありません。ビデオ日記は手早く記録でき、言葉と一緒に声や表情、周りの様子まで残せます。書く日記は静かにでき、ざっと読み返しやすく、考えるスピードをゆるめてくれるので、込み入った問題を考えるのに向いています。正しい選択は、疲れた平日の夜にも続けられているほうです。

このガイドでは、日記が続くかどうかを左右するポイントで2つを比較し、話すことと書くことについて研究でわかっていることを紹介します。最後に、自分に合う方法を見つけるための簡単な2週間のテストも紹介します。

ビデオ日記と書く日記をひと目で比較

スピードと手間

たいていの人は、書くよりもずっと速く話せます。それが一番効いてくるのは、日記をつけるのが一番難しい日です。疲れていて、大きな出来事もなく、白紙のページを開くのが面倒に感じる日。そんな日でも、録画ボタンを押して1分話すだけなら負担は小さくて済みます。

とはいえ、書くことの遅さにも利点があります。考えを文章にするには、自分が何を言いたいのかを決めなければなりません。決断に迷っているときや、込み入った状況を整理しているときは、その手間が役に立つことがあります。話すことは外に出すのに向いていて、書くことは整理するのに向いていることが多いのです。

何が残るか

文字の日記に残るのは、自分が言葉にしようと選んだことです。動画には、それ以外のすべても残ります。どれほど疲れて見えたか、誰かの話をしたときに声がどう変わったか、いた部屋、窓の外の天気。

だからこそ、昔の動画の記録を見返すのは、ページを読み返すのとは違う感覚になります。何年もたってから、その日を呼び起こしてくれるのは、わざわざ話そうと思わなかった細かな部分であることが多いのです。

見返しやすさ

見返しやすいのは書く日記です。1か月分の記録を数分でざっと読めますし、名前で検索することもできます。動画は時間がかかります。2分の記録が1か月分あれば、見るのに1時間かかります。

よくある解決策は、すべてを見るのではなく、1か月前の記録を1本、1年前の記録を1本というように選んで見返すことです。文字起こしも役に立ちます。Happy Reasonsは話した記録をスマートフォン上で文字起こしできるので、録画をデバイスの外に出すことなく、話した内容をテキストで残せます。

プライバシー

書く日記には明らかな利点が1つあります。どこでも静かに書けることです。ビデオ日記には誰にも聞かれない場所が必要で、家族などと同居していると難しくなります。

保管場所はまた別の問題で、どちらにも当てはまります。ノートは誰かに見つかる可能性があります。カメラロールは、共有アルバムや家族のデバイス、忘れていたクラウドバックアップに同期されていることがよくあります。誰にも見られないと分かっていてこそ正直になれるのなら、プライバシーを前提に作られた場所、できればエンドツーエンド暗号化に対応した場所に記録を保管しましょう。詳しくはプライベートなビデオ日記アプリのガイドで解説しています。

話すことと書くことについて研究でわかっていること

経験を言葉にすることに関する研究の多くは、書くことから始まりました。典型的な研究では、参加者が感情的な経験について数日間、1回15〜20分書き、研究者はその人たちを中立的なテーマについて書いた人たちと比較します。

• 1998年のメタ分析では、ジョシュア・スミスがこうした実験13件のデータを統合し、感情的な経験について書くことで、対照群の筆記と比べて健康とウェルビーイングの指標に測定可能な改善が見られることを明らかにしました。
• より大規模な2006年のメタ分析では、ジョアン・フラッタローリが146件の研究を対象に、やはり効果を確認しましたが、平均すると小さなものでした。確かな効果ではあるものの、控えめなものです。
• 話すことの直接の検証は、ブライアン・エスタリングらによる1994年の研究で行われました。参加者は、ストレスの多い出来事について話すか書くか、または些細なテーマについて書きました。開示を行った2つのグループはどちらも、対照群より休眠状態のウイルスを免疫がうまく抑えており、話したグループの変化が最も大きくなりました。

正直に読み解くと、効果はペンから生まれるのではなく、経験を表現し、意味づけることから生まれるようです。話すことは、少なくとも書くことと同じくらい効果があると考えられます。ただし、1つの研究だけでは動画が書くことに勝るとは言えませんし、これらの研究はいずれもスマートフォンの動画そのものを検証したわけではありません。

ビデオ日記が向いている人

• 書くのが遅い、または堅苦しく感じ、これまで書く日記を挫折したことがある。
• 声に出しながら考えるのが一番得意。
• 疲れている一日の終わりに日記をつける。
• 何があったかだけでなく、ふだんの暮らしがどんな様子で、どんな音がしていたかを覚えておきたい。
• 表情や声、周りの様子の変化を時間とともに見たい。

当てはまるなら、ビデオ日記の始め方から始めてみてください。

書く日記が向いている人

• 人と空間を共有していて、自由に話せない。
• 過去の記録をざっと読んだり、検索したり、引用したりしたい。
• 複雑な問題に取り組んでいて、ペースを落として考えたい。
• 通勤中など、日中のちょっとしたすきま時間に日記をつける。
• 調子の悪い日の自分の顔は、自分も含めて誰にも見られたくない。

どちらか1つに決める必要はない

形式を組み合わせている人もたくさんいます。ほとんどの日は短い動画で、じっくり考えたいときは書く、という使い方です。Happy Reasonsでは、動画、音声、文章の記録を1つの日記にまとめられ、気分トラッキングも使えるので、その日に合わせて形式を変えられます。すべての記録はデバイス上でエンドツーエンド暗号化されます。すべての機能をご覧ください。

2週間、両方試してみる

簡単な実験をしてみましょう。1週目はビデオ日記、2週目は書く日記を、毎日同じ時間に続けます。最後に両方の週を振り返り、2つのことを自分に聞いてみてください。無理せず続けられたのはどちらか。もう一度見返したいのはどちらの記録か。

勝ったほうがあなたの形式です。動画を選んだなら、ジャーナリングの質問のリストを使えばカメラの前で固まらずにすみます。また、ビデオ日記のメリットでは、続けるうちにどんな変化が期待できるかを解説しています。