Journal vidéo ou journal écrit : lequel choisir ?

Journal vidéo ou journal écrit : aucun format ne l’emporte pour tout le monde. Un journal vidéo est plus rapide et enregistre votre voix, votre visage et votre environnement en plus de vos mots. Un journal écrit est silencieux, facile à parcourir, et ralentit votre réflexion d’une manière qui aide face aux problèmes complexes. Le bon choix est celui que vous tiendrez encore un soir de semaine où vous êtes fatigué.

Ce guide compare les deux sur ce qui décide de la durée de vie d’un journal, présente ce que dit la recherche sur la parole face à l’écriture, et se termine par un test simple de deux semaines pour savoir lequel vous convient.

Journal vidéo ou journal écrit en un coup d’œil

Rapidité et effort

La plupart des gens parlent bien plus vite qu’ils n’écrivent. Cela compte surtout les jours où tenir un journal est le plus difficile : vous êtes fatigué, il ne s’est rien passé de marquant, et ouvrir une page blanche ressemble à une corvée. Appuyer sur enregistrer et parler une minute vous demande moins d’effort.

La lenteur de l’écriture a pourtant un avantage. Transformer une pensée en phrase vous oblige à décider de ce que vous voulez dire. Si vous réfléchissez à une décision ou à une situation embrouillée, cette friction peut être utile. Parler aide davantage à vider son sac ; écrire aide souvent davantage à faire le tri.

Ce que vous capturez

Une entrée écrite enregistre ce que vous avez choisi de mettre en mots. Une vidéo enregistre aussi tout le reste : votre air fatigué, la façon dont votre voix a changé quand vous avez mentionné quelqu’un, la pièce où vous étiez, le temps qu’il faisait derrière la fenêtre.

C’est pourquoi revoir une ancienne entrée vidéo ne ressemble pas à relire une page. Des années plus tard, ce sont souvent les détails que vous n’avez pas pensé à mentionner qui font revivre la journée.

La relecture

L’écrit est plus facile à relire. Vous pouvez parcourir un mois d’entrées en quelques minutes ou rechercher un prénom. La vidéo est plus lente : un mois d’entrées de deux minutes demande une heure de visionnage.

La solution habituelle consiste à revoir de façon sélective, par exemple une entrée d’il y a un mois et une d’il y a un an, plutôt que tout. Les transcriptions aident aussi. Happy Reasons peut transcrire vos entrées parlées sur votre téléphone, pour que vous ayez une version texte de ce que vous avez dit sans que l’enregistrement quitte votre appareil.

La confidentialité

L’écrit a un avantage net : vous pouvez le pratiquer en silence, n’importe où. La vidéo demande un endroit où personne ne vous entendra, ce qui est plus difficile si vous partagez votre logement.

Le stockage est une autre question, et il concerne les deux formats. Un carnet peut être trouvé. Une pellicule photo se synchronise souvent avec des albums partagés, les appareils de la famille ou des sauvegardes cloud que vous avez oubliées. Si votre sincérité dépend de la certitude que personne d’autre ne verra vos entrées, gardez-les dans un endroit conçu pour la confidentialité, idéalement avec chiffrement de bout en bout. Nous en parlons plus en détail dans notre guide sur l’appli de journal vidéo privé.

Ce que dit la recherche sur la parole face à l’écriture

La plupart des recherches sur la mise en mots des expériences ont commencé par l’écriture. Dans l’étude type, des participants écrivent sur une expérience émotionnelle pendant 15 à 20 minutes sur quelques jours, et les chercheurs les comparent à des personnes qui écrivent sur des sujets neutres.

• Une méta-analyse de 1998 de Joshua Smyth a regroupé 13 de ces expériences et a montré qu’écrire sur des expériences émotionnelles entraînait des améliorations mesurables de la santé et du bien-être par rapport à l’écriture témoin.
• Une méta-analyse plus large de 2006 de Joanne Frattaroli, portant sur 146 études, a elle aussi trouvé un bienfait, mais faible en moyenne. L’effet est réel, et modeste.
• La parole a été testée directement dans une étude de 1994 menée par Brian Esterling et ses collègues. Les participants parlaient ou écrivaient sur des événements stressants, ou écrivaient sur des sujets anodins. Les deux groupes qui se confiaient ont montré un meilleur contrôle immunitaire d’un virus dormant que le groupe témoin, et le groupe qui parlait a montré le changement le plus important.

La lecture honnête de ces résultats : le bienfait semble venir du fait d’exprimer une expérience et de lui donner du sens, pas du stylo. Parler semble fonctionner au moins aussi bien qu’écrire. Une seule étude ne prouve pas que la vidéo l’emporte sur l’écrit, et aucune de ces recherches n’a testé spécifiquement la vidéo sur téléphone.

Quand le journal vidéo est le meilleur choix

• L’écriture vous paraît lente ou laborieuse, et vous avez déjà abandonné des journaux écrits.
• Vous réfléchissez mieux à voix haute.
• Vous tenez votre journal en fin de journée, quand vous êtes fatigué.
• Vous voulez vous souvenir de l’allure et des sons de la vie ordinaire, pas seulement de ce qui s’est passé.
• Vous voulez voir l’évolution au fil du temps de votre visage, de votre voix et de votre environnement.

Si vous vous reconnaissez, commencez par comment commencer un journal vidéo.

Quand le journal écrit est le meilleur choix

• Vous partagez un espace et ne pouvez pas parler librement.
• Vous voulez parcourir, rechercher ou citer vos anciennes entrées.
• Vous travaillez sur un problème complexe et voulez ralentir.
• Vous tenez votre journal dans de courts moments de la journée, comme un trajet.
• Vous préférez que personne, vous compris, ne voie votre visage les mauvais jours.

Vous n’êtes pas obligé de choisir

Beaucoup de gens combinent les formats : une courte vidéo la plupart des jours, et l’écrit quand ils ont besoin de réfléchir à quelque chose en profondeur. Happy Reasons accepte les entrées vidéo, audio et écrites dans le même journal, avec le suivi de l’humeur, pour que le format puisse changer selon le jour. Chaque entrée est chiffrée de bout en bout sur votre appareil. Découvrez toutes les fonctionnalités.

Essayez les deux pendant deux semaines

Faites une expérience simple. Tenez un journal vidéo pendant une semaine et un journal écrit la semaine suivante, à la même heure chaque jour. À la fin, repassez sur les deux semaines et posez-vous deux questions : lequel ai-je tenu sans me forcer, et quelles entrées ai-je envie de revoir ?

Le gagnant est votre format. Si vous optez pour la vidéo, notre liste de questions pour journal vidéo vous évitera de bloquer face caméra, et l’article sur les bienfaits du journal vidéo explique à quoi vous attendre avec le temps.