Bienfaits du journal vidéo : 7 raisons d’en parler

Les bienfaits du journal vidéo viennent de deux choses : raconter ce que vous vivez, et garder une trace que vous pourrez revoir plus tard. Dire à voix haute ce que vous ressentez vous aide à le digérer, et une collection de courtes vidéos vous apporte un recul et des souvenirs qu’une pellicule remplie de moments forts ne vous donnera jamais.

Voici sept bienfaits, ce que la recherche sur chacun a réellement montré, et quelques limites en toute honnêteté. La plupart des études sur le sujet portaient sur l’écriture plutôt que sur la vidéo : quand les preuves sont indirectes, nous le précisons.

1. Il aide à digérer vos émotions

Quand vous dites « Je suis angoissé à l’idée de jeudi » au lieu de simplement le ressentir, vous faites ce que les psychologues appellent l’étiquetage affectif. Dans une étude d’imagerie cérébrale dirigée par Matthew Lieberman, nommer l’émotion montrée sur une image réduisait l’activité de l’amygdale, une région impliquée dans les réactions émotionnelles, par rapport à d’autres façons de réagir à la même image.

Un journal vidéo en fait une habitude quotidienne. La question la plus simple, « Qu’est-ce que cette journée m’a fait ressentir ? », vous demande de trouver un mot pour ce qui se passe en vous.

2. Mettre ses expériences en mots est associé à un meilleur bien-être

Dans une étude de 1986, James Pennebaker et Sandra Beall ont demandé à des étudiants d’écrire sur une expérience traumatisante pendant 15 minutes, quatre jours de suite. Les étudiants qui écrivaient à la fois sur les faits et sur leurs émotions se sont moins souvent rendus au centre de santé du campus au cours des mois suivants que ceux qui écrivaient sur des sujets anodins.

Des centaines d’études ont suivi. La méta-analyse de Joanne Frattaroli, publiée en 2006 et portant sur 146 d’entre elles, a trouvé un bienfait en moyenne, mais faible. C’est le tableau honnête : exprimer des expériences difficiles aide beaucoup de gens un peu, pas tout le monde beaucoup.

Et parler plutôt qu’écrire ? Une étude de 1994 menée par Brian Esterling et ses collègues l’a testé directement. Les personnes qui parlaient d’événements stressants ont montré la plus forte amélioration d’un marqueur immunitaire, devant celles qui écrivaient à leur sujet, et les deux groupes s’en sortaient mieux que les personnes qui écrivaient sur des sujets anodins. Ce n’est qu’une étude : voyez-la comme encourageante plutôt que comme une certitude. Pour en savoir plus sur les avantages et inconvénients de chaque format, lisez journal vidéo ou journal écrit.

3. C’est une habitude plus facile à tenir

Un journal n’aide que si vous le tenez. La vidéo réduit l’effort : vous appuyez sur enregistrer et vous parlez, au rythme où vous parleriez à un ami, au lieu de construire des phrases. Un soir de fatigue, une vidéo de 60 secondes est un objectif réaliste, ce qu’une page d’écriture n’est souvent pas.

Notre guide pour commencer un journal vidéo détaille le côté habitude : rattachez-le à une chose que vous faites déjà chaque jour, restez bref les deux premières semaines, et ne repartez pas de zéro quand vous sautez un jour.

4. Revoir ses vidéos donne du recul

Vous regarder à l’écran vous place en position d’observateur. L’inquiétude qui vous rongeait en mars n’a plus le même visage quand vous la regardez en juin, en sachant comment les choses ont tourné.

Il existe des recherches proches sur la prise de distance avec soi-même. Dans les expériences d’Ethan Kross et de ses collègues, les personnes qui se parlaient à elles-mêmes pendant une tâche stressante en utilisant leur propre prénom ou « tu », plutôt que « je », ressentaient moins de détresse et réussissaient mieux. Revoir son journal n’est pas le même exercice, mais cela crée une distance similaire, et beaucoup de gens trouvent plus facile d’être bienveillants envers la personne à l’écran qu’envers eux-mêmes sur le moment.

5. Il vous entraîne à remarquer ce qui va bien

Ce que vous cherchez chaque jour façonne ce que vous voyez. Dans les expériences de Robert Emmons et Michael McCullough, les personnes qui listaient régulièrement ce pour quoi elles étaient reconnaissantes obtenaient de meilleurs résultats que les groupes de comparaison sur plusieurs mesures du bien-être.

Un journal vidéo est l’endroit tout trouvé pour cela. Terminez chaque entrée par une bonne chose de la journée, aussi petite soit-elle. Notre liste de questions pour journal vidéo comprend toute une série pour remarquer ce qui va bien.

6. Il garde les jours ordinaires

C’est le bienfait que l’on a tendance à sous-estimer. Dans une étude de Ting Zhang et de ses collègues, des participants ont consigné des moments ordinaires, comme une conversation récente ou ce qu’ils venaient de faire, dans une capsule temporelle. En l’ouvrant des mois plus tard, ils se sont montrés plus curieux et l’ont trouvée plus intéressante qu’ils ne l’avaient prévu, et dans une étude complémentaire, l’écart était plus grand pour les expériences ordinaires que pour les expériences exceptionnelles.

La vidéo rend ces moments vivants. Votre voix, votre visage, la pièce où vous étiez et les bruits du dehors reviennent d’une façon qu’une ligne écrite permet rarement. Les entrées qui vous semblaient trop banales pour être enregistrées sont souvent celles que vous aurez le plus envie de revoir.

7. Il révèle des tendances dans votre humeur

Au fil des semaines, un journal devient une source de données. Vous remarquerez peut-être que vos pires journées suivent des nuits courtes, que vous êtes plus heureux les jours où vous sortez, ou que les dimanches sont plus difficiles que vous ne le pensiez.

Happy Reasons associe à chaque entrée une humeur et un contexte comme la météo, votre localisation et votre activité, et son calendrier d’humeur affiche un smiley pour chaque jour où vous avez tenu votre journal. Des tendances invisibles au jour le jour deviennent évidentes sur un mois. Découvrez toutes les fonctionnalités.

Comment profiter des bienfaits du journal vidéo

• Gardez des entrées courtes. De trente secondes à deux minutes la plupart des jours. La régularité compte plus que la profondeur.
• Nommez une émotion à chaque fois. Cela prend une phrase, et c’est là que se trouve une grande partie de l’intérêt.
• Terminez sur une note positive. Une petite chose qui s’est bien passée.
• Revoyez vos vidéos une fois par mois. Regardez une entrée d’il y a un mois et une autre plus ancienne.
• Gardez-le privé. Vous ne serez honnête que si vous êtes sûr que personne d’autre ne regardera. Utilisez un journal avec chiffrement de bout en bout, pas une pellicule partagée. Notre guide sur l’appli de journal vidéo privé explique ce qu’il faut vérifier.

Des bienfaits qui se construisent lentement

La première semaine d’un journal vidéo donne surtout l’impression de parler à son téléphone. La valeur apparaît plus tard, quand vous avez des mois d’entrées : une trace de ce qui vous inquiétait, de ce dont vous étiez fier, et de ce à quoi ressemblaient les jours ordinaires. Commencez par une courte entrée ce soir. Si vous ne savez pas quoi dire, choisissez une question dans notre liste de questions pour journal vidéo.