Happy Reasonsवीडियो जर्नलिंग के फ़ायदे: बोलकर मन की बात कहने की 7 वजहें
वीडियो जर्नलिंग के फ़ायदे, भावनाओं को समझने से लेकर आम दिनों को याद रखने तक, साथ में यह भी कि रिसर्च असल में क्या दिखाती है और क्या नहीं।
लेखक: Dan Wolfgram
को प्रकाशित · 7 मिनट में पढ़ें
संक्षिप्त जवाब
वीडियो जर्नलिंग भावनाओं को शब्दों में ढालकर उन्हें समझने में मदद करती है, लिखने से ज़्यादा आसानी से जारी रहती है, पुरानी एंट्री दोबारा देखने पर नया नज़रिया देती है, और उन आम दिनों का जीवंत रिकॉर्ड रखती है जिन्हें आप वरना भूल जाते। रिसर्च भावनात्मक अभिव्यक्ति को वेलबीइंग के मामूली फ़ायदों से जोड़ती है। यह थेरेपी नहीं है, लेकिन आदत टिकी रहे तो फ़ायदे जुड़ते जाते हैं।
वीडियो जर्नलिंग के फ़ायदे दो चीज़ों से आते हैं: अपने अनुभवों के बारे में बोलना, और एक ऐसा रिकॉर्ड रखना जिसे आप बाद में देख सकें। अपनी भावना को ज़ोर से कहना उसे समझने में मदद करता है, और छोटे वीडियो का संग्रह आपको ऐसा नज़रिया और ऐसी यादें देता है जो सिर्फ़ खास पलों से भरा कैमरा रोल कभी नहीं दे पाएगा।
नीचे 7 फ़ायदे हैं, हर एक के पीछे की रिसर्च ने असल में क्या पाया, और कुछ ईमानदार सीमाएँ भी। इस विषय पर ज़्यादातर स्टडी में वीडियो की जगह लिखने का इस्तेमाल हुआ, इसलिए जहाँ सबूत अप्रत्यक्ष है, वहाँ हम साफ़ बताते हैं।
1. यह भावनाओं को समझने में मदद करती है
जब आप किसी भावना को सिर्फ़ महसूस करने के बजाय कहते हैं "मुझे गुरुवार को लेकर घबराहट हो रही है", तो आप वह कर रहे होते हैं जिसे मनोवैज्ञानिक अफ़ेक्ट लेबलिंग (affect labeling) कहते हैं। मैथ्यू लीबरमैन (Matthew Lieberman) के नेतृत्व में हुई एक ब्रेन-इमेजिंग स्टडी में, किसी तस्वीर में दिख रही भावना को लेबल करने से एमिग्डाला की गतिविधि कम हुई, जो भावनात्मक प्रतिक्रियाओं से जुड़ा मस्तिष्क का एक हिस्सा है। यह तुलना उसी तस्वीर पर प्रतिक्रिया देने के दूसरे तरीकों से की गई थी।
वीडियो जर्नल इसे रोज़ की आदत बना देती है। सबसे आसान प्रॉम्प्ट, "आज के दिन से मुझे कैसा लगा?", आपसे यही माँगता है कि आपके अंदर जो चल रहा है, उसके लिए आप एक शब्द खोजें।
2. अनुभवों को शब्दों में ढालना बेहतर वेलबीइंग से जुड़ा है
1986 की एक स्टडी में, जेम्स पेनेबेकर (James Pennebaker) और सैंड्रा बील (Sandra Beall) ने छात्रों से लगातार 4 दिन, 15 मिनट तक किसी दर्दनाक अनुभव के बारे में लिखने को कहा। जिन छात्रों ने तथ्यों और अपनी भावनाओं, दोनों के बारे में लिखा, वे अगले महीनों में मामूली विषयों पर लिखने वाले छात्रों की तुलना में कैंपस हेल्थ सेंटर कम बार गए।
इसके बाद सैकड़ों स्टडी हुईं। जोआन फ्रैटारोली (Joanne Frattaroli) के 2006 के मेटा-एनालिसिस ने इनमें से 146 को देखा और औसतन फ़ायदा पाया, लेकिन छोटा। यही ईमानदार तस्वीर है: मुश्किल अनुभवों को व्यक्त करना बहुत से लोगों की थोड़ी मदद करता है, हर किसी की बहुत ज़्यादा नहीं।
और लिखने की जगह बोलना? ब्रायन एस्टरलिंग (Brian Esterling) और उनके साथियों की 1994 की एक स्टडी ने इसे सीधे परखा। तनाव भरी घटनाओं के बारे में बात करने वाले लोगों में एक इम्यून मार्कर में सबसे बड़ा सुधार दिखा, उनके बारे में लिखने वालों से भी ज़्यादा, और दोनों समूहों ने मामूली विषयों पर लिखने वालों से बेहतर किया। यह एक ही स्टडी है, इसलिए इसे पक्का नतीजा नहीं, बल्कि हौसला बढ़ाने वाला संकेत मानें। दोनों तरीकों के फ़ायदे और कमियाँ जानने के लिए वीडियो जर्नल बनाम लिखित जर्नल देखें।
3. इसकी आदत बनाए रखना आसान है
जर्नल तभी मदद करती है जब आप उसे जारी रखें। वीडियो मेहनत कम कर देता है: वाक्य गढ़ने के बजाय आप रिकॉर्ड दबाते हैं और उसी रफ़्तार से बोलते हैं जैसे किसी दोस्त से बात करते हैं। थकी हुई शाम को 60 सेकंड का वीडियो एक ऐसा लक्ष्य है जिसे सच में पाया जा सकता है, जबकि एक पन्ना लिखना अक्सर नहीं।
वीडियो जर्नल कैसे शुरू करें पर हमारी गाइड आदत वाले पहलू को विस्तार से बताती है: इसे किसी ऐसे काम से जोड़ें जो आप पहले से रोज़ करते हैं, पहले दो हफ़्ते एंट्री छोटी रखें, और कोई दिन छूट जाए तो शून्य से दोबारा शुरू न करें।
4. दोबारा देखने से नज़रिया मिलता है
स्क्रीन पर खुद को देखना आपको एक दर्शक की जगह पर रख देता है। जो चिंता मार्च में आप पर हावी थी, वह जून में अलग दिखती है, जब आपको पता होता है कि आखिर में क्या हुआ।
सेल्फ़-डिस्टेंसिंग, यानी खुद से थोड़ी दूरी बनाकर सोचने, पर इससे जुड़ी रिसर्च भी है। एथन क्रॉस (Ethan Kross) और उनके साथियों के प्रयोगों में, जिन लोगों ने तनाव भरे काम के दौरान "मैं" की जगह अपने नाम या "तुम" का इस्तेमाल करके खुद से बात की, उन्हें कम परेशानी महसूस हुई और उन्होंने बेहतर प्रदर्शन किया। जर्नल दोबारा देखना ठीक वही अभ्यास नहीं है, लेकिन इससे वैसी ही दूरी बनती है, और बहुत से लोगों को उस पल में खुद के साथ नरमी बरतने से ज़्यादा आसान स्क्रीन पर दिख रहे इंसान के साथ नरमी बरतना लगता है।
5. यह आपको अच्छी बातों पर ध्यान देना सिखाती है
आप हर दिन जो खोजते हैं, वही आपको दिखता है। रॉबर्ट एमन्स (Robert Emmons) और माइकल मैककलो (Michael McCullough) के प्रयोगों में, जिन लोगों ने नियमित रूप से उन चीज़ों की सूची बनाई जिनके लिए वे आभारी थे, वे वेलबीइंग के कई पैमानों पर तुलना समूहों से आगे रहे।
वीडियो जर्नल इसके लिए एक स्वाभाविक जगह है। हर एंट्री को दिन की किसी एक अच्छी बात के साथ खत्म करें, चाहे वह कितनी भी छोटी हो। हमारी वीडियो जर्नल प्रॉम्प्ट्स की सूची में अच्छी बातों पर ध्यान देने के लिए सवालों का पूरा सेट है।
6. यह आम दिनों को सहेज लेती है
यह वह फ़ायदा है जिसे लोग अक्सर कम आँकते हैं। टिंग झांग (Ting Zhang) और उनके साथियों की एक स्टडी में, लोगों ने आम पलों को, जैसे हाल की कोई बातचीत या वे क्या कर रहे थे, एक टाइम कैप्सूल में दर्ज किया। जब उन्होंने महीनों बाद उसे खोला, तो वे अपने अनुमान से ज़्यादा उत्सुक थे और उन्हें यह ज़्यादा दिलचस्प लगा। एक फ़ॉलो-अप स्टडी में यह अंतर खास अनुभवों की तुलना में आम अनुभवों के लिए ज़्यादा बड़ा था।
वीडियो उन पलों को जीवंत बना देता है। आपकी आवाज़, आपका चेहरा, जिस कमरे में आप थे और बाहर का शोर, सब इस तरह लौट आते हैं जैसे लिखी हुई कोई पंक्ति शायद ही कभी लौटा पाती है। जो एंट्री रिकॉर्ड करने के लिए बहुत उबाऊ लगती थीं, अक्सर वही होती हैं जिन्हें आप सबसे ज़्यादा देखना चाहेंगे।
7. यह आपके मूड के पैटर्न दिखाती है
कुछ हफ़्तों में जर्नल डेटा बन जाती है। हो सकता है आप देखें कि आपके सबसे खराब दिन कम नींद वाली रातों के बाद आते हैं, कि जिन दिनों आप बाहर जाते हैं उन दिनों आप ज़्यादा खुश रहते हैं, या कि रविवार आपकी सोच से ज़्यादा भारी होते हैं।
Happy Reasons हर एंट्री के साथ एक मूड, और मौसम, आपका स्थान और आपकी गतिविधि जैसा संदर्भ जोड़ता है, और इसका मूड कैलेंडर हर उस दिन के लिए एक स्माइली दिखाता है जिस दिन आपने जर्नल किया। जो पैटर्न रोज़-रोज़ नहीं दिखते, वे एक महीने में साफ़ नज़र आने लगते हैं। सभी विशेषताएँ देखें।
वीडियो जर्नलिंग के फ़ायदे कैसे पाएँ
- एंट्री छोटी रखें। ज़्यादातर दिनों में 30 सेकंड से 2 मिनट। गहराई से ज़्यादा ज़रूरी है नियमितता।
- हर बार एक भावना को नाम दें। इसमें एक वाक्य लगता है, और काफ़ी फ़ायदा इसी से आता है।
- किसी अच्छी बात के साथ खत्म करें। कोई एक छोटी बात जो अच्छी रही।
- महीने में एक बार दोबारा देखें। एक महीने पुरानी एक एंट्री और उससे भी पुरानी एक एंट्री देखें।
- इसे निजी रखें। आप तभी ईमानदार रहेंगे जब आपको पक्का पता हो कि कोई और इसे नहीं देखेगा। साझा कैमरा रोल नहीं, एंड-टू-एंड एन्क्रिप्शन वाली जर्नल इस्तेमाल करें। निजी वीडियो डायरी ऐप पर हमारी गाइड बताती है कि किन बातों पर ध्यान दें।
फ़ायदे धीरे-धीरे बढ़ते हैं
वीडियो जर्नल का पहला हफ़्ता ज़्यादातर अपने फ़ोन से बात करने जैसा लगता है। असली फ़ायदा बाद में दिखता है, जब आपके पास महीनों की एंट्री होती हैं: इस बात का रिकॉर्ड कि आपको किस बात की चिंता थी, किस पर गर्व था, और आम दिन कैसे दिखते थे। आज रात एक छोटी एंट्री से शुरुआत करें। अगर समझ न आए कि क्या कहें, तो हमारे वीडियो जर्नल प्रॉम्प्ट्स में से कोई सवाल चुन लें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
वीडियो जर्नलिंग के क्या फ़ायदे हैं?
अपने दिन के बारे में बोलना भावनाओं को नाम देने और समझने में मदद करता है, लिखने से ज़्यादा जीवंत रिकॉर्ड रखता है, और इसे रोज़ करने में कम समय लगता है। पुरानी एंट्री दोबारा देखने से समस्याओं पर नया नज़रिया भी मिल सकता है, और पता चलता है कि आप कितना बदल गए हैं।
मानसिक स्वास्थ्य के लिए क्या वीडियो जर्नलिंग लिखने से बेहतर है?
यह कहने के लिए अभी पर्याप्त रिसर्च नहीं है। भावनात्मक अभिव्यक्ति पर ज़्यादातर स्टडी में लिखने का इस्तेमाल हुआ, और बोलने की तुलना लिखने से करने वाली एक स्टडी में बोलना कम से कम उतना ही असरदार पाया गया। वह फ़ॉर्मेट चुनें जिसे आप जारी रखेंगे।
वीडियो जर्नलिंग के फ़ायदे दिखने में कितना समय लगता है?
किसी भावना को नाम देने से वह तुरंत थोड़ी संभालने लायक लग सकती है। नज़रिया और पैटर्न में ज़्यादा समय लगता है: ज़्यादातर लोग उन्हें कुछ महीनों बाद नोटिस करते हैं, जब पीछे मुड़कर देखने के लिए काफ़ी पुरानी एंट्री जमा हो जाती हैं।
क्या वीडियो जर्नलिंग से आप और बुरा महसूस कर सकते हैं?
कभी-कभी। हर रात एक ही चिंता को दोहराने से वह सुलझने के बजाय ताज़ा बनी रह सकती है। ऐसा हो, तो ऐसे प्रॉम्प्ट्स अपनाएँ जो पूछें कि आपने क्या सीखा या आगे क्या करेंगे, और अगर आप मुश्किल दौर से गुज़र रहे हैं तो किसी पेशेवर से बात करें।
स्रोत
- Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli (Psychological Science)
- Confronting a traumatic event: Toward an understanding of inhibition and disease (Journal of Abnormal Psychology)
- Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis (Psychological Bulletin)
- Emotional disclosure through writing or speaking modulates latent Epstein-Barr virus antibody titers (Journal of Consulting and Clinical Psychology)
- Self-talk as a regulatory mechanism: How you do it matters (Journal of Personality and Social Psychology)
- Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life (Journal of Personality and Social Psychology)
- A "present" for the future: The unexpected value of rediscovery (Psychological Science)
