视频日记话题：60 个可以对着镜头聊的问题

最好的视频日记话题是简短、开放的问题，一两分钟内就能大声回答。下面列出了 60 个，按你今天过得怎样分组，还附上几个在脑子一片空白时对着镜头回答的技巧。

提示问题对视频比对写作更重要。用笔记本时，你可以盯着纸面，等灵感慢慢出现。可当摄像头对着你的脸时，沉默很快就会变得尴尬。在按下录制键之前准备好一个问题，往往决定了你是马上开录，还是一拖再拖。

如何使用这些视频日记话题

读一遍问题，按下录制键，像回答朋友的提问那样回答它。不要写稿子。视频日记不是表演，没经过修饰的版本才是你以后想看的。

几个有帮助的习惯：

• 先选好再录：今晚就选好明天的问题，免得开着摄像头还在纠结。
• 先把问题大声说出来：这能给你一个开场白，也能让未来的你知道这条日记在讲什么。
• 说完就停：30 秒是一条完整的日记，10 分钟也是。

如果你是新手，先读读如何开始录视频日记。它讲了时间安排、隐私和习惯养成。

每日记录话题

想录一条快速、可重复的日记时，就用这些。它们适用于任何一天，很适合作为默认选择。

1. 今天发生了什么，它让我有什么感受？
2. 今天最好的部分是什么？
3. 什么事比我预想的更耗精力？
4. 今天有什么让我意外？
5. 我学到了什么，哪怕是很小的事？
6. 今天有什么事我还在想？
7. 关于今天，有什么是我想记住的？
8. 有什么事我会换一种做法？

留意美好的话题

这些是研究得最充分的日记练习之一。在 Martin Seligman 主导的一项研究中，连续一周每天写下三件顺利的事及其原因的人，比对照组报告了更多的幸福感和更少的抑郁症状，而且这种差异持续了 6 个月。在 Robert Emmons 和 Michael McCullough 的另一组实验中，经常列出自己所感激之事的人，在多项幸福感指标上都优于对照组。

那些研究用的是写作，但这个练习用说的也同样有效。

9. 今天有哪三件事很顺利，它们为什么会发生？
10. 谁让今天变得更好了，他们知道吗？
11. 有什么我通常视为理所当然、但很庆幸拥有的东西？
12. 今天有什么让我笑了出来或露出微笑？
13. 今天我享受了什么小小的慰藉？
14. 有什么比一个月前进展得更好了？
15. 我住的地方有什么让我喜欢的？
16. 今天我的身体让我做到了什么？

Happy Reasons 里的快乐墙正是围绕这个理念设计的：一条简短的公开帖子，分享一件让你微笑的事。你的日记始终私密；快乐理由是你选择分享的那部分。

说出感受的话题

把感受大声说出来，本身就是一种小小的消化过程。在 Matthew Lieberman 主导的一项脑成像研究中，与用其他方式回应同一张图片相比，为图片中的情绪贴上标签（例如选择“愤怒”这个词）降低了杏仁核的活动，杏仁核是参与情绪反应的脑区。

17. 今天我的主要感受是什么？它从哪里来？
18. 如果今天的心情是一种天气，会是什么天气？
19. 有什么感受是我一直在回避的？
20. 我现在在焦虑什么，它真正发生的可能性有多大？
21. 今天什么时候我最像我自己？
22. 今天什么让我疲惫，什么让我恢复了能量？
23. 有什么让我骄傲、却没有别人注意到的事？
24. 我现在需要、却没有得到的是什么？

难熬日子的话题

在糟糕的一天，一个长问题会让人觉得像在写作业。这些问题都很短，允许自己录不到一分钟也没关系。

25. 现在最让我心里沉重的是什么？
26. 这件事里，什么是我能控制的，什么不是？
27. 如果一个朋友正在经历这些，我会对他说什么？
28. 有什么小事能让明天稍微轻松一点？
29. 以前遇到这样的日子，是什么帮我撑过去的？
30. 我可以和谁聊聊这件事？
31. 关于这件事，我告诉自己的哪些话可能并不是真的？
32. 关于撑过今天，我想记住什么？

第 27 个问题借鉴了关于自我抽离的研究。在 Ethan Kross 和同事的实验中，用自己的名字或“你”而不是“我”来引导自己完成一项有压力任务的人，感受到的痛苦更少，表现也更好。对着镜头时，试试用第二人称回答困难的问题：“你这周过得很不容易，但这些事你做得很好。”

成长与目标的话题

这些适合每周录一次。选一个固定的日子，比如周日晚上，把这一周作为整体来回顾。

33. 这周什么事进展顺利，是什么让它顺利的？
34. 我想养成一个什么习惯，它最小的版本是什么？
35. 这周我回避了什么，为什么？
36. 有哪个目标已经不适合现在的我了？
37. 我把时间花在了哪些不想再重复的事情上？
38. 怎样才能让下周过得好？
39. 有什么技能我正在慢慢进步？
40. 最近我对什么事改变了看法？

关于你身边的人的话题

41. 最近我常想起谁，为什么？
42. 有哪段对话我总在脑子里回放？
43. 我想和谁多待一些时间？
44. 有什么我从没告诉过某个人、但希望对方知道的事？
45. 这周我是怎样支持别人的？
46. 有哪段关系在过去一年里发生了变化？
47. 谁教会了我一些至今仍在用的东西？
48. 关于我的近况，我希望亲近的人知道什么？

记录回忆的话题

这些是 5 年后你会庆幸自己录下的日记。它们特别适合用视频记录，因为你的声音、你的房间和窗外的光线都会和答案一起被保存下来。

49. 带着镜头看看我现在所在的地方。
50. 我现在一个普通的工作日是什么样的？
51. 这段时间我在看、在读、在听什么？
52. 我现在最爱吃的一道菜是什么？
53. 今天有什么小细节是我很可能会忘记的？
54. 我想对一年后的自己说什么？
55. 和去年这个时候相比，有什么变化？
56. 有什么故事是我总爱讲的，它为什么对我很重要？

写给未来自己的话题

想象一个美好的未来，是另一项被充分研究的练习。在 Laura King 的一项研究中，连续 4 天、每天花 20 分钟写下自己“最好的未来自我”的人，3 周后报告的幸福感比写中性话题的人更高，而且他们觉得这个练习远不如书写创伤经历那样令人难受。

57. 描述 5 年后我最理想的生活，就好像它已经实现了一样。
58. 我希望未来的我不再为什么事担心？
59. 我现在做的哪个决定，未来的我会感谢？
60. 到今年年底，我希望自己的生活里有哪些已经成真？

留几个你总会回头用的话题

你不需要全部 60 个。挑两三个适合你的作为默认问题，想要变化时再从其余的里面挑。重复是有用的：相隔几个月回答同一个问题，能让你看到自己变了多少。

如果你完全不想挑选，Happy Reasons 提供问题旅程，也就是一组组引导式的提示问题，每条日记回答一个，此外还有多日挑战。部分问题旅程需要 Pro。想了解说和写哪种更适合你，可以读读视频日记和文字日记，或者浏览更多视频日记指南。