Preguntas para un diario en video: 60 ideas para hablar

Las mejores preguntas para un diario en video son breves y abiertas, y puedes responderlas en voz alta en uno o dos minutos. Aquí tienes 60, agrupadas según el tipo de día que estés teniendo, junto con algunos consejos para responder frente a la cámara cuando te quedas en blanco.

Las preguntas importan más en video que por escrito. Con un cuaderno puedes mirar la página hasta que se te ocurra algo. Con una cámara apuntándote a la cara, el silencio se vuelve incómodo enseguida. Tener una pregunta lista antes de darle a grabar suele marcar la diferencia entre grabar y dejarlo para después.

Cómo usar estas preguntas para un diario en video

Lee la pregunta una vez, dale a grabar y respóndela como si te la hubiera hecho un amigo. No prepares un guion. Una entrada de diario en video no es una actuación, y la versión sin pulir es la que querrás ver más adelante.

Algunos hábitos ayudan:

• Elige antes de grabar. Escoge esta noche la pregunta de mañana para no tener que decidir con la cámara encendida.
• Di la pregunta en voz alta primero. Te da una frase para arrancar y le dice a tu yo del futuro de qué trata la entrada.
• Para cuando hayas terminado. Treinta segundos son una entrada completa. Diez minutos, también.

Si es la primera vez que lo intentas, lee antes cómo empezar un diario en video. Explica cuándo grabar, cómo proteger tu privacidad y cómo crear el hábito.

Preguntas para tu repaso diario

Úsalas cuando quieras una entrada rápida y repetible. Funcionan cualquier día, así que son buenas opciones por defecto.

1. ¿Qué pasó hoy y cómo me hizo sentir?
2. ¿Qué fue lo mejor de hoy?
3. ¿Qué me costó más energía de lo que esperaba?
4. ¿Qué me sorprendió hoy?
5. ¿Qué aprendí, aunque sea algo pequeño?
6. ¿En qué sigo pensando de lo que pasó hoy?
7. ¿Qué es algo de hoy que quiero recordar?
8. ¿Qué es algo que haría de otra manera?

Preguntas para fijarte en lo bueno

Estos son algunos de los ejercicios de diario más estudiados. En un estudio dirigido por Martin Seligman, las personas que anotaron durante una semana tres cosas que habían salido bien cada día, y por qué, dijeron sentirse más felices y tener menos síntomas depresivos que un grupo de comparación, y la diferencia se mantuvo durante seis meses. En experimentos separados de Robert Emmons y Michael McCullough, las personas que anotaban con regularidad cosas por las que se sentían agradecidas salieron mejor paradas que los grupos de comparación en varias medidas de bienestar.

Esos estudios usaron la escritura, pero el ejercicio funciona igual de bien en voz alta.

9. ¿Qué tres cosas salieron bien hoy y por qué pasaron?
10. ¿Quién hizo que hoy fuera mejor? ¿Lo sabe?
11. ¿Qué es algo que suelo dar por sentado y me alegra tener?
12. ¿Qué me hizo reír o sonreír hoy?
13. ¿Qué pequeño placer disfruté hoy?
14. ¿Qué va mejor que hace un mes?
15. ¿Qué aprecio del lugar donde vivo?
16. ¿Qué me permitió hacer mi cuerpo hoy?

El muro de felicidad de Happy Reasons se basa en esta idea: una publicación breve y pública sobre algo que te hizo sonreír. Tus entradas del diario siguen siendo privadas; las razones felices son la parte que eliges compartir.

Preguntas para nombrar cómo te sientes

Decir una emoción en voz alta es un pequeño acto de procesamiento. En un estudio de neuroimagen dirigido por Matthew Lieberman, etiquetar la emoción de una imagen (por ejemplo, elegir la palabra "ira") redujo la actividad de la amígdala, una región implicada en las reacciones emocionales, en comparación con otras formas de responder a la misma imagen.

17. ¿Cuál es la emoción principal que he sentido hoy? ¿De dónde vino?
18. Si mi estado de ánimo de hoy fuera el clima, ¿cómo sería?
19. ¿Qué emoción he estado evitando?
20. ¿Qué me preocupa ahora mismo y qué probabilidad hay realmente de que pase?
21. ¿En qué momento de hoy me sentí más yo?
22. ¿Qué me agotó hoy y qué me recargó?
23. ¿Qué me enorgullece que nadie más haya notado?
24. ¿Qué necesito ahora mismo y no estoy recibiendo?

Preguntas para días difíciles

En un mal día, una pregunta larga puede sentirse como una tarea. Estas son cortas, y date permiso para grabar menos de un minuto.

25. ¿Qué es lo que más me pesa ahora mismo?
26. ¿Qué está bajo mi control aquí y qué no?
27. ¿Qué le diría a un amigo que estuviera pasando por esto?
28. ¿Qué cosa pequeña haría que mañana fuera un poco más fácil?
29. ¿Qué me ha ayudado antes a superar un día así?
30. ¿Con quién podría hablar de esto?
31. ¿Qué me estoy diciendo sobre esta situación que quizá no sea cierto?
32. ¿Qué quiero recordar de cómo superé el día de hoy?

La pregunta 27 se inspira en la investigación sobre el autodistanciamiento. En experimentos de Ethan Kross y sus colegas, las personas que se hablaban a sí mismas durante una tarea estresante usando su propio nombre o "tú", en lugar de "yo", sentían menos malestar y lo hacían mejor. Frente a la cámara, prueba a responder las preguntas difíciles en segunda persona: "Has tenido una semana dura, y esto es lo que hiciste bien."

Preguntas para crecer y fijar metas

Son ideales para entradas semanales. Elige un día fijo, como el domingo por la noche, y mira la semana en conjunto.

33. ¿Qué salió bien esta semana y por qué funcionó?
34. ¿Qué hábito quiero crear y cuál es su versión más pequeña?
35. ¿Qué evité esta semana y por qué?
36. ¿Qué meta se me ha quedado pequeña?
37. ¿A qué le dediqué tiempo que no quiero repetir?
38. ¿Qué haría que la próxima semana fuera una buena semana?
39. ¿En qué habilidad estoy mejorando poco a poco?
40. ¿Sobre qué he cambiado de opinión hace poco?

Preguntas sobre las personas de tu vida

41. ¿En quién he estado pensando últimamente y por qué?
42. ¿Qué conversación no dejo de repasar en mi cabeza?
43. ¿Con quién quiero pasar más tiempo?
44. ¿Qué es algo que nunca le he dicho a alguien y me gustaría que supiera?
45. ¿Cómo he estado presente para alguien esta semana?
46. ¿Qué relación ha cambiado en el último año?
47. ¿Quién me enseñó algo que todavía uso?
48. ¿Qué quiero que sepan las personas cercanas sobre cómo estoy?

Preguntas para guardar recuerdos

Estas son las entradas que te alegrará haber grabado dentro de cinco años. Funcionan especialmente bien en video, porque tu voz, tu habitación y la luz de afuera quedan guardadas junto con la respuesta.

49. Un recorrido por el lugar donde estoy ahora mismo.
50. ¿Cómo es un día normal entre semana para mí en este momento?
51. ¿Qué estoy viendo, leyendo o escuchando estos días?
52. ¿Cuál es mi comida favorita ahora mismo?
53. ¿Qué pequeño detalle de hoy probablemente olvidaré?
54. ¿Qué me gustaría decirle a mi yo de dentro de un año?
55. ¿Qué ha cambiado desde esta época el año pasado?
56. ¿Qué historia cuento siempre y por qué es importante para mí?

Preguntas para tu yo del futuro

Imaginar un buen futuro es otro ejercicio muy estudiado. En un estudio de Laura King, las personas que escribieron sobre su "mejor yo posible en el futuro" durante 20 minutos cuatro días seguidos dijeron sentir más bienestar tres semanas después que quienes escribieron sobre un tema neutro, y el ejercicio les resultó mucho menos perturbador que escribir sobre un trauma.

57. Mi mejor vida posible dentro de cinco años, contada como si ya hubiera ocurrido.
58. ¿Por qué cosas espero que mi yo del futuro haya dejado de preocuparse?
59. ¿Qué decisión estoy tomando ahora que mi yo del futuro me agradecerá?
60. ¿Qué quiero que sea cierto en mi vida antes de que termine este año?

Ten algunas preguntas a las que siempre vuelvas

No necesitas las 60. Elige dos o tres que encajen contigo y úsalas por defecto, y recurre al resto cuando quieras variedad. La repetición es útil: las respuestas a la misma pregunta con meses de diferencia te muestran cuánto has cambiado.

Si prefieres no elegir, Happy Reasons incluye viajes de preguntas, conjuntos guiados de preguntas que respondes una entrada a la vez, además de retos de varios días. Algunos viajes requieren Pro. Para saber si te va mejor hablar o escribir, lee diario en video vs diario escrito, o explora más guías sobre diarios en video.