I benefici del diario video: 7 motivi per parlarne

I benefici del diario video nascono da due cose: parlare delle tue esperienze e conservare una registrazione che puoi guardare in seguito. Dire ad alta voce come ti senti ti aiuta a elaborarlo, e una raccolta di brevi video ti dà una prospettiva e dei ricordi che un rullino pieno di momenti speciali non ti darà mai.

Qui sotto trovi sette benefici, cosa ha davvero rilevato la ricerca dietro ciascuno e alcuni limiti onesti. La maggior parte degli studi su questo tema ha usato la scrittura invece del video, quindi dove le prove sono indirette lo diciamo.

1. Ti aiuta a elaborare le emozioni

Quando dici «Sono in ansia per giovedì» invece di limitarti a provarlo, stai facendo ciò che gli psicologi chiamano etichettatura affettiva (affect labeling). In uno studio di neuroimaging guidato da Matthew Lieberman, etichettare l'emozione mostrata in un'immagine riduceva l'attività dell'amigdala, una regione coinvolta nelle reazioni emotive, rispetto ad altri modi di rispondere alla stessa immagine.

Un diario video ne fa un'abitudine quotidiana. La domanda più semplice, «Come mi ha fatto sentire la giornata di oggi?», ti chiede di trovare una parola per ciò che sta succedendo.

2. Mettere in parole le esperienze è legato a un maggiore benessere

In uno studio del 1986, James Pennebaker e Sandra Beall hanno chiesto a un gruppo di studenti di scrivere di un'esperienza traumatica per 15 minuti in quattro giorni consecutivi. Gli studenti che hanno scritto sia dei fatti sia delle proprie emozioni si sono rivolti al centro medico del campus meno spesso nei mesi successivi rispetto a quelli che avevano scritto di argomenti banali.

Ne sono seguiti centinaia di studi. La meta-analisi del 2006 di Joanne Frattaroli, su 146 di essi, ha trovato in media un beneficio, ma piccolo. Questo è il quadro onesto: esprimere le esperienze difficili aiuta un po' molte persone, non aiuta molto tutti.

E se si parla invece di scrivere? Uno studio del 1994 di Brian Esterling e colleghi lo ha verificato direttamente. Le persone che parlavano di eventi stressanti hanno mostrato il miglioramento maggiore in un marcatore immunitario, superando chi ne scriveva, ed entrambi i gruppi sono andati meglio di chi scriveva di argomenti banali. È un solo studio, quindi consideralo incoraggiante più che definitivo. Per saperne di più sui pro e i contro, leggi diario video o diario scritto.

3. È un'abitudine più facile da mantenere

Un diario aiuta solo se lo tieni. Il video riduce lo sforzo: premi «registra» e parli, alla velocità con cui parleresti a un amico, invece di comporre frasi. In una serata di stanchezza, un video di 60 secondi è un obiettivo realistico, cosa che una pagina scritta spesso non è.

La nostra guida su come iniziare un diario video approfondisce il lato dell'abitudine: legala a qualcosa che fai già ogni giorno, tieni brevi le prime due settimane e non ricominciare da zero quando salti un giorno.

4. Riguardarti ti dà prospettiva

Guardarti sullo schermo ti mette nella posizione di un osservatore. La preoccupazione che ti consumava a marzo sembra diversa quando la riguardi a giugno, sapendo com'è andata a finire.

Esiste una ricerca correlata sul distanziamento da sé. Negli esperimenti di Ethan Kross e colleghi, le persone che si guidavano attraverso un compito stressante usando il proprio nome o il «tu» invece dell'«io» provavano meno disagio e ottenevano risultati migliori. Riguardare un diario non è lo stesso esercizio, ma crea una distanza simile, e molte persone trovano più facile essere gentili con la persona sullo schermo che con se stesse nel momento.

5. Ti allena a notare ciò che va bene

Ciò che cerchi ogni giorno determina ciò che vedi. Negli esperimenti di Robert Emmons e Michael McCullough, le persone che elencavano regolarmente le cose per cui erano grate hanno ottenuto risultati migliori dei gruppi di confronto su diverse misure di benessere.

Un diario video è il posto naturale per farlo. Chiudi ogni voce con una cosa bella della giornata, per quanto piccola. La nostra lista di domande per il diario video ne include una serie completa per notare ciò che va bene.

6. Conserva i giorni normali

È il beneficio che si tende a sottovalutare. In uno studio di Ting Zhang e colleghi, i partecipanti hanno registrato momenti ordinari, come una conversazione recente o ciò che stavano facendo, in una capsula del tempo. Quando l'hanno aperta mesi dopo, erano più curiosi e l'hanno trovata più interessante di quanto avessero previsto, e in uno studio successivo il divario era maggiore per le esperienze ordinarie che per quelle speciali.

Il video rende vividi quei momenti. La tua voce, il tuo viso, la stanza in cui eri e i rumori di fuori tornano in un modo che una riga scritta raramente riesce a restituire. Le registrazioni che sembravano troppo noiose per valerne la pena sono spesso quelle che vorrai guardare di più.

7. Mostra gli schemi del tuo umore

Nel giro di qualche settimana, un diario diventa un insieme di dati. Potresti notare che le tue giornate peggiori seguono le notti in cui hai dormito poco, che sei più felice nei giorni in cui esci all'aperto o che le domeniche sono più pesanti di quanto pensassi.

Happy Reasons abbina a ogni voce un umore e un contesto come il meteo, la tua posizione e la tua attività, e il suo calendario dell'umore mostra una faccina per ogni giorno in cui hai registrato il diario. Gli schemi invisibili giorno per giorno diventano evidenti nell'arco di un mese. Scopri tutte le funzionalità.

Come ottenere i benefici del diario video

• Tieni le voci brevi. Da trenta secondi a due minuti quasi tutti i giorni. La costanza conta più della profondità.
• Dai un nome a un sentimento ogni volta. Basta una frase, ed è lì che sta buona parte del valore.
• Chiudi con qualcosa di bello. Una piccola cosa andata bene.
• Riguarda il diario una volta al mese. Guarda una voce di un mese fa e una più vecchia.
• Mantienilo privato. Sarai sincero solo se sei sicuro che nessun altro guarderà. Usa un diario con crittografia end-to-end, non un rullino condiviso. La nostra guida a un'app per diario video privato spiega cosa cercare.

I benefici crescono lentamente

La prima settimana di un diario video sembra soprattutto parlare al telefono. Il valore arriva dopo, quando hai mesi di voci: un archivio di ciò che ti preoccupava, di ciò di cui eri orgoglioso e di com'erano i giorni normali. Inizia stasera con una breve voce. Se non sai cosa dire, pesca uno spunto dalla nostra lista di domande per il diario video.