Fragen fürs Video-Tagebuch: 60 Impulse zum Durchsprechen

Die besten Fragen fürs Video-Tagebuch sind kurz und offen, sodass du sie in ein, zwei Minuten laut beantworten kannst. Hier findest du 60 davon, sortiert danach, was für einen Tag du gerade hast, dazu ein paar Tipps für den Moment, in dem dir vor der Kamera nichts mehr einfällt.

Fragen sind beim Video wichtiger als beim Schreiben. Mit einem Notizbuch kannst du auf die Seite starren, bis dir etwas einfällt. Mit einer Kamera, die auf dein Gesicht gerichtet ist, wird Schweigen schnell unangenehm. Ob du aufnimmst oder es aufschiebst, hängt oft davon ab, ob du eine Frage parat hast, bevor du auf Aufnahme drückst.

So nutzt du diese Fragen fürs Video-Tagebuch

Lies die Frage einmal, drück auf Aufnahme und antworte so, als hätte dich eine Freundin oder ein Freund gefragt. Schreib dir kein Skript. Ein Eintrag im Video-Tagebuch ist kein Auftritt, und die ungeschliffene Version ist die, die du später sehen willst.

Ein paar Gewohnheiten helfen:

• Wähl vor der Aufnahme aus. Such dir die Frage für morgen schon heute Abend aus, damit du nicht entscheiden musst, während die Kamera läuft.
• Sprich die Frage zuerst laut aus. So hast du einen Einstieg, und dein zukünftiges Ich weiß, worum es in dem Eintrag geht.
• Hör auf, wenn du fertig bist. Dreißig Sekunden sind ein vollständiger Eintrag. Zehn Minuten auch.

Wenn du ganz neu dabei bist, lies zuerst, wie du ein Video-Tagebuch führen kannst. Dort geht es um den richtigen Zeitpunkt, Privatsphäre und den Aufbau der Gewohnheit.

Fragen für den täglichen Check-in

Nutze diese Fragen, wenn du einen schnellen Eintrag willst, den du jeden Tag wiederholen kannst. Sie passen zu jedem Tag und eignen sich deshalb gut als Standard.

1. Was ist heute passiert, und wie habe ich mich dabei gefühlt?
2. Was war das Schönste an heute?
3. Was hat mich mehr Energie gekostet als erwartet?
4. Was hat mich heute überrascht?
5. Was habe ich gelernt, und sei es nur eine Kleinigkeit?
6. Worüber denke ich von heute noch nach?
7. Woran möchte ich mich von heute erinnern?
8. Was würde ich anders machen?

Fragen, um das Gute zu bemerken

Diese gehören zu den am besten untersuchten Übungen beim Tagebuchführen. In einer Studie unter der Leitung von Martin Seligman schrieben Menschen eine Woche lang jeden Tag drei Dinge auf, die gut gelaufen waren, und warum. Sie berichteten von mehr Glück und weniger depressiven Symptomen als eine Vergleichsgruppe, und der Unterschied hielt sechs Monate an. In separaten Experimenten von Robert Emmons und Michael McCullough schnitten Menschen, die regelmäßig Dinge auflisteten, für die sie dankbar waren, bei mehreren Maßen des Wohlbefindens besser ab als Vergleichsgruppen.

Diese Studien arbeiteten mit Schreiben, aber die Übung funktioniert gesprochen genauso gut.

9. Welche drei Dinge sind heute gut gelaufen, und warum?
10. Wer hat meinen Tag besser gemacht, und weiß diese Person das?
11. Was halte ich normalerweise für selbstverständlich, bin aber froh, es zu haben?
12. Was hat mich heute zum Lachen oder Lächeln gebracht?
13. Welchen kleinen Moment des Wohlfühlens habe ich heute genossen?
14. Was läuft besser als vor einem Monat?
15. Was schätze ich an dem Ort, an dem ich lebe?
16. Was hat mein Körper mir heute ermöglicht?

Die Happy-Wand in Happy Reasons ist um genau diese Idee herum gebaut: ein kurzer öffentlicher Beitrag über eine Sache, die dich zum Lächeln gebracht hat. Deine Tagebucheinträge bleiben privat; Happy Reasons sind der Teil, den du bewusst teilst.

Fragen, um Gefühle zu benennen

Ein Gefühl laut auszusprechen, ist bereits ein kleiner Schritt der Verarbeitung. In einer bildgebenden Studie unter der Leitung von Matthew Lieberman verringerte das Benennen der Emotion in einem Bild (zum Beispiel durch die Wahl des Wortes „wütend“) die Aktivität in der Amygdala, einer Hirnregion, die an emotionalen Reaktionen beteiligt ist, verglichen mit anderen Arten, auf dasselbe Bild zu reagieren.

17. Welches Gefühl hat meinen Tag am meisten bestimmt? Woher kam es?
18. Wenn meine Stimmung heute ein Wetter wäre, welches wäre sie?
19. Welchem Gefühl bin ich in letzter Zeit ausgewichen?
20. Was macht mir gerade Angst, und wie wahrscheinlich ist es wirklich?
21. Wann habe ich mich heute am meisten wie ich selbst gefühlt?
22. Was hat mich heute ausgelaugt, und was hat mir neue Energie gegeben?
23. Worauf bin ich stolz, ohne dass es jemand bemerkt hat?
24. Was brauche ich gerade, das ich nicht bekomme?

Fragen für schwere Tage

An einem schlechten Tag kann sich eine lange Frage wie eine Hausaufgabe anfühlen. Halte diese kurz und erlaube dir, weniger als eine Minute aufzunehmen.

25. Was belastet mich gerade am meisten?
26. Was davon liegt in meiner Hand, und was nicht?
27. Was würde ich einem Freund oder einer Freundin in dieser Lage sagen?
28. Welche Kleinigkeit würde den morgigen Tag ein bisschen leichter machen?
29. Was hat mir früher geholfen, einen Tag wie diesen zu überstehen?
30. Mit wem könnte ich darüber reden?
31. Was erzähle ich mir über diese Situation, das vielleicht nicht stimmt?
32. Woran möchte ich mich erinnern, wenn ich an das Überstehen dieses Tages zurückdenke?

Frage 27 greift Forschung zur Selbstdistanzierung auf. In Experimenten von Ethan Kross und Kollegen fühlten sich Menschen, die sich mit ihrem eigenen Namen oder mit „du“ statt „ich“ durch eine belastende Aufgabe sprachen, weniger gestresst und schnitten besser ab. Probier vor der Kamera, schwere Fragen in der zweiten Person zu beantworten: „Du hattest eine harte Woche, und das hier hast du gut gemacht.“

Fragen zu Entwicklung und Zielen

Diese passen gut zu wöchentlichen Einträgen. Wähle einen festen Tag, etwa den Sonntagabend, und betrachte die Woche als Ganzes.

33. Was ist diese Woche gut gelaufen, und warum hat es funktioniert?
34. Welche Gewohnheit möchte ich aufbauen, und wie sieht die kleinste Version davon aus?
35. Was habe ich diese Woche vermieden, und warum?
36. Aus welchem Ziel bin ich herausgewachsen?
37. Womit habe ich Zeit verbracht, das ich nicht wiederholen möchte?
38. Was würde die nächste Woche zu einer guten Woche machen?
39. In welcher Fähigkeit werde ich langsam besser?
40. Worüber habe ich in letzter Zeit meine Meinung geändert?

Fragen über die Menschen in deinem Leben

41. An wen habe ich in letzter Zeit gedacht, und warum?
42. Welches Gespräch geht mir immer wieder durch den Kopf?
43. Mit wem möchte ich mehr Zeit verbringen?
44. Was habe ich jemandem nie gesagt, obwohl ich möchte, dass er oder sie es weiß?
45. Wie war ich diese Woche für jemanden da?
46. Welche Beziehung hat sich im letzten Jahr verändert?
47. Wer hat mir etwas beigebracht, das ich heute noch nutze?
48. Was sollen die Menschen, die mir nahestehen, darüber wissen, wie es mir geht?

Fragen, um Erinnerungen festzuhalten

Über diese Einträge wirst du in fünf Jahren froh sein. Auf Video funktionieren sie besonders gut, weil deine Stimme, dein Zimmer und das Licht draußen zusammen mit der Antwort gespeichert werden.

49. Eine kleine Führung durch den Ort, an dem ich gerade bin.
50. Wie sieht ein normaler Wochentag bei mir gerade aus?
51. Was schaue, lese oder höre ich zurzeit?
52. Was ist gerade mein Lieblingsessen?
53. Welches kleine Detail von heute werde ich wahrscheinlich vergessen?
54. Was möchte ich mir selbst in einem Jahr sagen?
55. Was hat sich seit dieser Zeit im letzten Jahr verändert?
56. Welche Geschichte erzähle ich immer wieder, und warum ist sie mir wichtig?

Fragen an dein zukünftiges Ich

Sich eine gute Zukunft vorzustellen, ist eine weitere gut untersuchte Übung. In einer Studie von Laura King schrieben Menschen an vier aufeinanderfolgenden Tagen je 20 Minuten über ihr „bestmögliches zukünftiges Selbst“. Drei Wochen später berichteten sie von höherem Wohlbefinden als Menschen, die über ein neutrales Thema geschrieben hatten, und sie empfanden die Übung als weit weniger belastend als das Schreiben über ein Trauma.

57. Wie sieht mein bestmögliches Leben in fünf Jahren aus? Beschreib es, als wäre es schon passiert.
58. Worüber macht sich mein zukünftiges Ich hoffentlich keine Sorgen mehr?
59. Welche Entscheidung treffe ich jetzt, für die mir mein zukünftiges Ich dankbar sein wird?
60. Was soll bis Ende dieses Jahres in meinem Leben wahr sein?

Behalte ein paar Fragen, auf die du immer zurückkommst

Du brauchst nicht alle 60. Such dir zwei oder drei aus, die zu dir passen, und nutze sie als Standard. Greif auf den Rest zurück, wenn du Abwechslung willst. Wiederholung hat einen Nutzen: Antworten auf dieselbe Frage im Abstand von Monaten zeigen dir, wie sehr du dich verändert hast.

Wenn du lieber gar nicht auswählen willst, bietet Happy Reasons Fragenreisen, also geführte Sets von Fragen, die du Eintrag für Eintrag beantwortest, dazu mehrtägige Challenges. Für manche Fragenreisen brauchst du Pro. Ob Reden oder Schreiben besser zu dir passt, erfährst du im Vergleich Video-Tagebuch oder schriftliches Tagebuch. Oder stöbere in weiteren Ratgebern zum Video-Tagebuch.