# 视频日记话题：60 个可以对着镜头聊的问题

> 60 个视频日记话题，适用于每日记录、开心的日子、难熬的日子和重大决定，另附几个对着镜头回答时不卡壳的小技巧。

- Author: Dan Wolfgram
- Published: 2026-10-15
- Updated: 2026-10-15
- Canonical: https://happyreasons.app/zh/blog/video-journal-prompts
- Publisher: Happy Reasons (https://happyreasons.app)

## TL;DR

好的视频日记话题是简短、开放的问题，一两分钟内就能大声回答，比如“今天有什么让我意外？”或“这周我更需要什么？”选一个符合你当下心情的类别，每条日记只回答一个问题，再准备几个常用问题，留给不知道说什么的日子。

最好的视频日记话题是简短、开放的问题，一两分钟内就能大声回答。下面列出了 60 个，按你今天过得怎样分组，还附上几个在脑子一片空白时对着镜头回答的技巧。

提示问题对视频比对写作更重要。用笔记本时，你可以盯着纸面，等灵感慢慢出现。可当摄像头对着你的脸时，沉默很快就会变得尴尬。在按下录制键之前准备好一个问题，往往决定了你是马上开录，还是一拖再拖。

- 每条日记只回答一个问题。单个问题能让日记简短而有重点。
- 选择符合你这一天的类别：平静的日子、开心的日子和难熬的日子需要不同的问题。
- 关于感受和感恩的问题，背后的研究最多。
- 准备两三个常用问题，留给不想挑选的日子。
- 在你觉得准备好之前就开口。第二句话会比第一句容易。

## 如何使用这些视频日记话题

读一遍问题，按下录制键，像回答朋友的提问那样回答它。不要写稿子。视频日记不是表演，没经过修饰的版本才是你以后想看的。

几个有帮助的习惯：

- **先选好再录**：今晚就选好明天的问题，免得开着摄像头还在纠结。
- **先把问题大声说出来**：这能给你一个开场白，也能让未来的你知道这条日记在讲什么。
- **说完就停**：30 秒是一条完整的日记，10 分钟也是。

如果你是新手，先读读[如何开始录视频日记](https://happyreasons.app/zh/blog/how-to-start-a-video-journal)。它讲了时间安排、隐私和习惯养成。

## 每日记录话题

想录一条快速、可重复的日记时，就用这些。它们适用于任何一天，很适合作为默认选择。

1. 今天发生了什么，它让我有什么感受？
2. 今天最好的部分是什么？
3. 什么事比我预想的更耗精力？
4. 今天有什么让我意外？
5. 我学到了什么，哪怕是很小的事？
6. 今天有什么事我还在想？
7. 关于今天，有什么是我想记住的？
8. 有什么事我会换一种做法？

## 留意美好的话题

这些是研究得最充分的日记练习之一。在 Martin Seligman 主导的一项研究中，连续一周每天写下三件顺利的事及其原因的人，比对照组报告了更多的幸福感和更少的抑郁症状，而且这种差异持续了 6 个月。在 Robert Emmons 和 Michael McCullough 的另一组实验中，经常列出自己所感激之事的人，在多项幸福感指标上都优于对照组。

那些研究用的是写作，但这个练习用说的也同样有效。

9. 今天有哪三件事很顺利，它们为什么会发生？
10. 谁让今天变得更好了，他们知道吗？
11. 有什么我通常视为理所当然、但很庆幸拥有的东西？
12. 今天有什么让我笑了出来或露出微笑？
13. 今天我享受了什么小小的慰藉？
14. 有什么比一个月前进展得更好了？
15. 我住的地方有什么让我喜欢的？
16. 今天我的身体让我做到了什么？

Happy Reasons 里的快乐墙正是围绕这个理念设计的：一条简短的公开帖子，分享一件让你微笑的事。你的日记始终私密；快乐理由是你选择分享的那部分。

## 说出感受的话题

把感受大声说出来，本身就是一种小小的消化过程。在 Matthew Lieberman 主导的一项脑成像研究中，与用其他方式回应同一张图片相比，为图片中的情绪贴上标签（例如选择“愤怒”这个词）降低了杏仁核的活动，杏仁核是参与情绪反应的脑区。

17. 今天我的主要感受是什么？它从哪里来？
18. 如果今天的心情是一种天气，会是什么天气？
19. 有什么感受是我一直在回避的？
20. 我现在在焦虑什么，它真正发生的可能性有多大？
21. 今天什么时候我最像我自己？
22. 今天什么让我疲惫，什么让我恢复了能量？
23. 有什么让我骄傲、却没有别人注意到的事？
24. 我现在需要、却没有得到的是什么？

## 难熬日子的话题

在糟糕的一天，一个长问题会让人觉得像在写作业。这些问题都很短，允许自己录不到一分钟也没关系。

25. 现在最让我心里沉重的是什么？
26. 这件事里，什么是我能控制的，什么不是？
27. 如果一个朋友正在经历这些，我会对他说什么？
28. 有什么小事能让明天稍微轻松一点？
29. 以前遇到这样的日子，是什么帮我撑过去的？
30. 我可以和谁聊聊这件事？
31. 关于这件事，我告诉自己的哪些话可能并不是真的？
32. 关于撑过今天，我想记住什么？

第 27 个问题借鉴了关于自我抽离的研究。在 Ethan Kross 和同事的实验中，用自己的名字或“你”而不是“我”来引导自己完成一项有压力任务的人，感受到的痛苦更少，表现也更好。对着镜头时，试试用第二人称回答困难的问题：“你这周过得很不容易，但这些事你做得很好。”

**当日记不够用时**

写日记可以帮你理清难熬的一天，但它不能代替专业帮助。如果你感到难以应对，请和医生、心理咨询师或你信任的人谈谈。

## 成长与目标的话题

这些适合每周录一次。选一个固定的日子，比如周日晚上，把这一周作为整体来回顾。

33. 这周什么事进展顺利，是什么让它顺利的？
34. 我想养成一个什么习惯，它最小的版本是什么？
35. 这周我回避了什么，为什么？
36. 有哪个目标已经不适合现在的我了？
37. 我把时间花在了哪些不想再重复的事情上？
38. 怎样才能让下周过得好？
39. 有什么技能我正在慢慢进步？
40. 最近我对什么事改变了看法？

## 关于你身边的人的话题

41. 最近我常想起谁，为什么？
42. 有哪段对话我总在脑子里回放？
43. 我想和谁多待一些时间？
44. 有什么我从没告诉过某个人、但希望对方知道的事？
45. 这周我是怎样支持别人的？
46. 有哪段关系在过去一年里发生了变化？
47. 谁教会了我一些至今仍在用的东西？
48. 关于我的近况，我希望亲近的人知道什么？

## 记录回忆的话题

这些是 5 年后你会庆幸自己录下的日记。它们特别适合用视频记录，因为你的声音、你的房间和窗外的光线都会和答案一起被保存下来。

49. 带着镜头看看我现在所在的地方。
50. 我现在一个普通的工作日是什么样的？
51. 这段时间我在看、在读、在听什么？
52. 我现在最爱吃的一道菜是什么？
53. 今天有什么小细节是我很可能会忘记的？
54. 我想对一年后的自己说什么？
55. 和去年这个时候相比，有什么变化？
56. 有什么故事是我总爱讲的，它为什么对我很重要？

## 写给未来自己的话题

想象一个美好的未来，是另一项被充分研究的练习。在 Laura King 的一项研究中，连续 4 天、每天花 20 分钟写下自己“最好的未来自我”的人，3 周后报告的幸福感比写中性话题的人更高，而且他们觉得这个练习远不如书写创伤经历那样令人难受。

57. 描述 5 年后我最理想的生活，就好像它已经实现了一样。
58. 我希望未来的我不再为什么事担心？
59. 我现在做的哪个决定，未来的我会感谢？
60. 到今年年底，我希望自己的生活里有哪些已经成真？

## 留几个你总会回头用的话题

你不需要全部 60 个。挑两三个适合你的作为默认问题，想要变化时再从其余的里面挑。重复是有用的：相隔几个月回答同一个问题，能让你看到自己变了多少。

如果你完全不想挑选，Happy Reasons 提供[问题旅程](https://happyreasons.app/zh/features)，也就是一组组引导式的提示问题，每条日记回答一个，此外还有多日挑战。部分问题旅程需要 Pro。想了解说和写哪种更适合你，可以读读[视频日记和文字日记](https://happyreasons.app/zh/blog/video-journal-vs-written-journal)，或者浏览更多[视频日记指南](https://happyreasons.app/zh/blog/category/video-journaling)。

## FAQ

### 一条视频日记应该回答几个问题？

通常一个就够了。只回答一个问题能让日记有重点，也足够短，方便每天录。如果答完还有话想说，就继续说下去。

### 适合新手的视频日记话题有哪些？

“今天发生了什么，它让我有什么感受？”这个问题适用于任何一天，不需要准备，还能让你练习给情绪命名，而写日记的很多价值正来自这里。

### 每天都用同样的问题可以吗？

可以。重复一小组问题能让习惯更容易坚持，也方便对比以前的日记。当回答开始变得机械时，再换上新的问题。

### 什么都没发生的时候，视频日记该聊什么？

平静的日子适合向内看或向前看的问题：你感激什么、你期待什么，或者你想对一年后的自己说什么。平凡的日子也正是你以后最想记住的。


## Sources

1. [Positive psychology progress: Empirical validation of interventions](https://doi.org/10.1037/0003-066X.60.5.410)
2. [Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life](https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.2.377)
3. [The health benefits of writing about life goals](https://doi.org/10.1177/0146167201277003)
4. [Self-talk as a regulatory mechanism: How you do it matters](https://doi.org/10.1037/a0035173)
5. [Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli](https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x)