Perguntas para diário em vídeo: 60 temas para falar em voz alta

As melhores perguntas para diário em vídeo são curtas e abertas, e você consegue respondê-las em voz alta em um ou dois minutos. Abaixo estão 60 delas, agrupadas pelo tipo de dia que você está tendo, junto com algumas dicas para responder na frente da câmera quando der branco.

As perguntas importam mais no vídeo do que na escrita. Com um caderno, você pode encarar a página até alguma coisa surgir. Com uma câmera apontada para o seu rosto, o silêncio fica constrangedor rápido. Ter uma pergunta pronta antes de apertar o botão de gravar muitas vezes é a diferença entre gravar e deixar para depois.

Como usar estas perguntas para diário em vídeo

Leia a pergunta uma vez, aperte o botão de gravar e responda como se um amigo tivesse perguntado. Não faça roteiro. Uma entrada de diário em vídeo não é uma apresentação, e a versão sem retoques é a que você vai querer assistir depois.

Alguns hábitos ajudam:

• Escolha antes de gravar. Defina a pergunta de amanhã hoje à noite para não ter que decidir com a câmera ligada.
• Leia a pergunta em voz alta primeiro. Isso dá a você uma frase de abertura e mostra ao seu eu do futuro sobre o que é a entrada.
• Pare quando terminar. Trinta segundos é uma entrada completa. Dez minutos também.

Se você está começando agora, leia primeiro como começar um diário em vídeo. O guia fala sobre horário, privacidade e criação do hábito.

Perguntas para o check-in diário

Use estas quando quiser uma entrada rápida e fácil de repetir. Elas funcionam em qualquer dia, o que faz delas boas opções padrão.

1. O que aconteceu hoje e como isso me fez sentir?
2. Qual foi a melhor parte do dia?
3. O que exigiu mais energia do que eu esperava?
4. O que me surpreendeu hoje?
5. O que eu aprendi, mesmo que seja algo pequeno?
6. No que eu ainda estou pensando sobre hoje?
7. Qual é uma coisa que eu quero lembrar sobre hoje?
8. Qual é uma coisa que eu faria diferente?

Perguntas para perceber o que é bom

Estes estão entre os exercícios de diário mais estudados. Em um estudo liderado por Martin Seligman, pessoas que anotaram, todos os dias durante uma semana, três coisas que deram certo e o porquê relataram mais felicidade e menos sintomas depressivos do que um grupo de comparação, e a diferença durou seis meses. Em experimentos separados de Robert Emmons e Michael McCullough, pessoas que listavam regularmente coisas pelas quais eram gratas se saíram melhor do que os grupos de comparação em várias medidas de bem-estar.

Esses estudos usaram a escrita, mas o exercício funciona igualmente bem em voz alta.

9. Quais são três coisas que deram certo hoje, e por que elas aconteceram?
10. Quem deixou o meu dia melhor, e essa pessoa sabe disso?
11. O que eu costumo não valorizar, mas fico feliz por ter?
12. O que me fez rir ou sorrir hoje?
13. Qual pequeno conforto eu aproveitei hoje?
14. O que está indo melhor do que há um mês?
15. O que eu valorizo no lugar onde moro?
16. O que o meu corpo me permitiu fazer hoje?

O mural feliz do Happy Reasons foi criado em torno dessa ideia: um post público e curto sobre uma coisa que fez você sorrir. Suas entradas do diário continuam privadas; os motivos felizes são a parte que você escolhe compartilhar.

Perguntas para dar nome ao que você sente

Dizer um sentimento em voz alta é um pequeno ato de processamento. Em um estudo de imagens cerebrais liderado por Matthew Lieberman, rotular a emoção de uma imagem (por exemplo, escolher a palavra "com raiva") reduziu a atividade da amígdala, uma região envolvida nas reações emocionais, em comparação com outras formas de responder à mesma imagem.

17. Qual foi o principal sentimento que tive hoje? De onde ele veio?
18. Se o meu humor hoje fosse o clima, como ele seria?
19. Qual sentimento eu venho evitando?
20. O que está me deixando ansioso agora, e qual é a chance real de isso acontecer?
21. Em que momento de hoje eu me senti mais eu mesmo?
22. O que me esgotou hoje, e o que recarregou minhas energias?
23. Do que eu tenho orgulho que ninguém mais percebeu?
24. Do que eu preciso agora que não estou recebendo?

Perguntas para dias difíceis

Em um dia ruim, uma pergunta longa pode parecer lição de casa. Mantenha estas curtas e se permita gravar por menos de um minuto.

25. O que está pesando mais em mim agora?
26. O que está sob o meu controle aqui, e o que não está?
27. O que eu diria a um amigo que estivesse passando por isso?
28. Qual pequena coisa deixaria o dia de amanhã um pouco mais fácil?
29. O que já me ajudou a atravessar um dia como este antes?
30. Com quem eu poderia conversar sobre isso?
31. O que estou dizendo a mim mesmo sobre essa situação que talvez não seja verdade?
32. O que eu quero lembrar sobre ter atravessado o dia de hoje?

A pergunta 27 vem da pesquisa sobre autodistanciamento. Em experimentos de Ethan Kross e colegas, pessoas que conversaram consigo mesmas durante uma tarefa estressante usando o próprio nome ou "você", em vez de "eu", sentiram menos sofrimento e tiveram um desempenho melhor. Na câmera, tente responder às perguntas difíceis na segunda pessoa: "Você teve uma semana pesada, e olha o que você fez bem."

Perguntas sobre crescimento e objetivos

Estas combinam com entradas semanais. Escolha um dia fixo, como domingo à noite, e olhe para a semana como um todo.

33. O que deu certo nesta semana, e o que fez isso funcionar?
34. Qual hábito eu quero criar, e qual é a menor versão dele?
35. O que eu evitei nesta semana, e por quê?
36. Qual objetivo já não faz mais sentido para mim?
37. Com o que eu gastei tempo e não quero repetir?
38. O que faria da próxima semana uma boa semana?
39. Em qual habilidade eu estou melhorando aos poucos?
40. Sobre o que eu mudei de ideia recentemente?

Perguntas sobre as pessoas da sua vida

41. Em quem eu tenho pensado ultimamente, e por quê?
42. Qual conversa eu fico repassando na cabeça?
43. Com quem eu quero passar mais tempo?
44. O que eu nunca disse a alguém e gostaria que essa pessoa soubesse?
45. Como eu estive presente para alguém nesta semana?
46. Qual relação mudou ao longo do último ano?
47. Quem me ensinou algo que eu ainda uso?
48. O que eu quero que as pessoas próximas saibam sobre como estou?

Perguntas para guardar memórias

Estas são as entradas que você vai ficar feliz de ter gravado daqui a cinco anos. Elas funcionam especialmente bem em vídeo, porque sua voz, seu quarto e a luz lá fora ficam salvos junto com a resposta.

49. Fazer um tour pelo lugar onde estou agora.
50. Como é um dia de semana normal para mim neste momento?
51. O que eu ando assistindo, lendo ou ouvindo?
52. Qual é a minha comida favorita agora?
53. Qual pequeno detalhe de hoje eu provavelmente vou esquecer?
54. O que eu gostaria de dizer a mim mesmo daqui a um ano?
55. O que mudou desde esta época no ano passado?
56. Qual história eu sempre conto, e por que ela é importante para mim?

Perguntas para o seu eu do futuro

Imaginar um futuro bom é outro exercício bem estudado. Em um estudo de Laura King, pessoas que escreveram sobre o seu "melhor eu possível no futuro" por 20 minutos em quatro dias seguidos relataram mais bem-estar três semanas depois do que pessoas que escreveram sobre um tema neutro, e acharam o exercício muito menos perturbador do que escrever sobre um trauma.

57. Descrever a minha melhor vida possível daqui a cinco anos, como se já tivesse acontecido.
58. Com o que eu espero que o meu eu do futuro tenha parado de se preocupar?
59. Qual decisão eu estou tomando agora que o meu eu do futuro vai agradecer?
60. O que eu quero que seja verdade na minha vida até o fim deste ano?

Tenha algumas perguntas às quais você sempre volta

Você não precisa de todas as 60. Escolha duas ou três que combinem com você e use-as como padrão, depois recorra às outras quando quiser variar. A repetição é útil: respostas à mesma pergunta com meses de diferença mostram o quanto você mudou.

Se preferir não escolher nada, o Happy Reasons inclui jornadas de perguntas, conjuntos guiados de perguntas que você responde uma entrada por vez, além de desafios de vários dias. Algumas jornadas exigem o Pro. Para saber se falar ou escrever combina mais com você, leia diário em vídeo ou diário escrito ou veja mais guias de diário em vídeo.