# Questions pour journal vidéo : 60 idées à raconter

> 60 questions pour journal vidéo : bilans quotidiens, bons jours, jours difficiles et grandes décisions, plus des conseils pour y répondre face caméra sans bloquer.

- Author: Dan Wolfgram
- Published: 2026-10-15
- Updated: 2026-10-15
- Canonical: https://happyreasons.app/fr/blog/video-journal-prompts
- Publisher: Happy Reasons (https://happyreasons.app)

## TL;DR

Les bonnes questions pour journal vidéo sont courtes et ouvertes, et l’on peut y répondre à voix haute en une minute ou deux, comme « Qu’est-ce qui m’a surpris aujourd’hui ? » ou « De quoi ai-je besoin cette semaine ? ». Choisissez une catégorie adaptée à votre humeur, répondez à une seule question par entrée, et gardez-en quelques-unes en réserve pour les jours sans inspiration.

Les meilleures questions pour journal vidéo sont courtes et ouvertes, et l’on peut y répondre à voix haute en une minute ou deux. En voici 60, classées selon le type de journée que vous vivez, avec quelques conseils pour répondre face caméra quand vous avez un trou.

Les questions comptent davantage en vidéo qu’à l’écrit. Avec un carnet, vous pouvez fixer la page jusqu’à ce que quelque chose vienne. Avec une caméra braquée sur votre visage, le silence devient vite gênant. Avoir une question prête avant d’appuyer sur enregistrer fait souvent la différence entre enregistrer et remettre à plus tard.

- Répondez à une question par entrée. Une seule question garde les entrées courtes et ciblées.
- Choisissez la catégorie qui correspond à votre journée : une journée calme, une bonne journée et une journée difficile appellent des questions différentes.
- Les questions sur les émotions et la gratitude sont celles qui s’appuient sur le plus de recherches.
- Gardez deux ou trois questions fétiches pour les jours où vous n’avez pas envie de choisir.
- Commencez à parler avant de vous sentir prêt. La deuxième phrase vient plus facilement que la première.

## Comment utiliser ces questions pour journal vidéo

Lisez la question une fois, appuyez sur enregistrer et répondez comme si un ami vous l’avait posée. Ne préparez pas de texte. Une entrée de journal vidéo n’est pas une performance, et c’est la version brute que vous aurez envie de revoir plus tard.

Quelques habitudes aident :

- **Choisissez avant d’enregistrer.** Choisissez la question de demain dès ce soir pour ne pas avoir à décider pendant que la caméra tourne.
- **Lisez d’abord la question à voix haute.** Cela vous donne une première phrase et indique à votre futur vous de quoi parle l’entrée.
- **Arrêtez quand vous avez fini.** Trente secondes, c’est une entrée complète. Dix minutes aussi.

Si vous débutez, lisez d’abord [comment commencer un journal vidéo](https://happyreasons.app/fr/blog/how-to-start-a-video-journal). Ce guide aborde le moment idéal, la confidentialité et la construction de l’habitude.

## Questions pour faire le point au quotidien

Utilisez-les quand vous voulez une entrée rapide et facile à répéter. Elles fonctionnent n’importe quel jour, ce qui en fait de bons choix par défaut.

1. Que s’est-il passé aujourd’hui, et qu’est-ce que cela m’a fait ressentir ?
2. Quel a été le meilleur moment de la journée ?
3. Qu’est-ce qui m’a demandé plus d’énergie que prévu ?
4. Qu’est-ce qui m’a surpris aujourd’hui ?
5. Qu’ai-je appris, même une petite chose ?
6. À quoi est-ce que je repense encore de cette journée ?
7. Quelle est une chose dont je veux me souvenir à propos d’aujourd’hui ?
8. Quelle est une chose que je ferais différemment ?

## Questions pour remarquer ce qui va bien

Ce sont parmi les exercices de journaling les plus étudiés. Dans une étude dirigée par Martin Seligman, les personnes qui notaient chaque jour pendant une semaine trois choses qui s’étaient bien passées, et pourquoi, se disaient plus heureuses et présentaient moins de symptômes dépressifs qu’un groupe de comparaison, et l’écart persistait six mois plus tard. Dans des expériences distinctes de Robert Emmons et Michael McCullough, les personnes qui listaient régulièrement ce pour quoi elles étaient reconnaissantes obtenaient de meilleurs résultats que les groupes de comparaison sur plusieurs mesures du bien-être.

Ces études reposaient sur l’écriture, mais l’exercice fonctionne tout aussi bien à l’oral.

9. Quelles sont trois choses qui se sont bien passées aujourd’hui, et pourquoi sont-elles arrivées ?
10. Qui a rendu ma journée meilleure, et le sait-il ?
11. Qu’est-ce que je tiens d’habitude pour acquis et que je suis content d’avoir ?
12. Qu’est-ce qui m’a fait rire ou sourire aujourd’hui ?
13. Quel petit réconfort ai-je apprécié aujourd’hui ?
14. Qu’est-ce qui va mieux qu’il y a un mois ?
15. Qu’est-ce que j’apprécie dans l’endroit où je vis ?
16. Qu’est-ce que mon corps m’a permis de faire aujourd’hui ?

Le mur des raisons de sourire de Happy Reasons repose sur cette idée : une courte publication publique sur une chose qui vous a fait sourire. Vos entrées de journal restent privées ; les raisons de sourire sont la part que vous choisissez de partager.

## Questions pour mettre des mots sur vos émotions

Dire une émotion à voix haute est une petite façon de la digérer. Dans une étude d’imagerie cérébrale dirigée par Matthew Lieberman, nommer l’émotion montrée sur une image (par exemple en choisissant le mot « en colère ») réduisait l’activité de l’amygdale, une région impliquée dans les réactions émotionnelles, par rapport à d’autres façons de réagir à la même image.

17. Quelle est l’émotion principale que j’ai ressentie aujourd’hui ? D’où venait-elle ?
18. Si mon humeur du jour était une météo, laquelle serait-ce ?
19. Quelle émotion est-ce que j’évite ces derniers temps ?
20. Qu’est-ce qui m’angoisse en ce moment, et quelle est la probabilité réelle que cela arrive ?
21. À quel moment me suis-je senti le plus moi-même aujourd’hui ?
22. Qu’est-ce qui m’a vidé aujourd’hui, et qu’est-ce qui m’a ressourcé ?
23. De quoi suis-je fier, sans que personne d’autre ne l’ait remarqué ?
24. De quoi ai-je besoin en ce moment, que je ne reçois pas ?

## Questions pour les jours difficiles

Un mauvais jour, une longue question peut ressembler à un devoir. Gardez celles-ci courtes et autorisez-vous à enregistrer moins d’une minute.

25. Qu’est-ce qui me pèse le plus en ce moment ?
26. Qu’est-ce qui dépend de moi ici, et qu’est-ce qui n’en dépend pas ?
27. Que dirais-je à un ami qui traverserait la même chose ?
28. Quelle petite chose rendrait demain un peu plus facile ?
29. Qu’est-ce qui m’a aidé à traverser une journée comme celle-ci par le passé ?
30. À qui pourrais-je en parler ?
31. Qu’est-ce que je me raconte sur cette situation qui n’est peut-être pas vrai ?
32. De quoi est-ce que je veux me souvenir sur la façon dont j’ai tenu bon aujourd’hui ?

La question 27 s’inspire des recherches sur la prise de distance avec soi-même. Dans les expériences d’Ethan Kross et de ses collègues, les personnes qui se parlaient à elles-mêmes pendant une tâche stressante en utilisant leur propre prénom ou « tu », plutôt que « je », ressentaient moins de détresse et réussissaient mieux. Face caméra, essayez de répondre aux questions difficiles à la deuxième personne : « Tu as eu une semaine difficile, et voici ce que tu as bien fait. »

**Quand un journal ne suffit pas**

Tenir un journal peut vous aider à faire le tri après une journée difficile, mais cela ne remplace pas un accompagnement professionnel. Si vous avez du mal à faire face, parlez-en à un médecin, à un thérapeute ou à une personne de confiance.

## Questions pour progresser et avancer vers vos objectifs

Elles conviennent aux entrées hebdomadaires. Choisissez un jour fixe, comme le dimanche soir, et regardez la semaine dans son ensemble.

33. Qu’est-ce qui s’est bien passé cette semaine, et qu’est-ce qui a fait que ça a marché ?
34. Quelle habitude est-ce que je veux prendre, et quelle en est la version la plus simple ?
35. Qu’ai-je évité cette semaine, et pourquoi ?
36. Quel objectif ne me correspond plus ?
37. À quoi ai-je consacré du temps que je ne veux pas reproduire ?
38. Qu’est-ce qui ferait de la semaine prochaine une bonne semaine ?
39. Dans quel domaine est-ce que je progresse lentement ?
40. Sur quoi ai-je changé d’avis récemment ?

## Questions sur les personnes de votre vie

41. À qui ai-je pensé ces derniers temps, et pourquoi ?
42. Quelle conversation est-ce que je n’arrête pas de rejouer dans ma tête ?
43. Avec qui ai-je envie de passer plus de temps ?
44. Qu’est-ce que je n’ai jamais dit à quelqu’un et que j’aimerais qu’il sache ?
45. Comment ai-je été présent pour quelqu’un cette semaine ?
46. Quelle relation a changé au cours de l’année écoulée ?
47. Qui m’a appris quelque chose qui me sert encore ?
48. Qu’est-ce que je veux que mes proches sachent sur la façon dont je vais ?

## Questions pour garder des souvenirs

Ce sont les entrées que vous serez content d’avoir enregistrées dans cinq ans. Elles fonctionnent particulièrement bien en vidéo, parce que votre voix, votre pièce et la lumière du dehors sont conservées avec la réponse.

49. Faire la visite de l’endroit où je me trouve en ce moment.
50. À quoi ressemble une journée de semaine normale pour moi en ce moment ?
51. Qu’est-ce que je regarde, lis ou écoute ces temps-ci ?
52. Quel est mon plat préféré en ce moment ?
53. Quel petit détail d’aujourd’hui vais-je probablement oublier ?
54. Qu’est-ce que j’aimerais me dire dans un an ?
55. Qu’est-ce qui a changé depuis l’an dernier à la même époque ?
56. Quelle histoire est-ce que je raconte toujours, et pourquoi compte-t-elle pour moi ?

## Questions pour votre moi futur

Imaginer un avenir heureux est un autre exercice bien étudié. Dans une étude de Laura King, les personnes qui écrivaient sur leur « meilleur moi possible » dans le futur pendant 20 minutes, quatre jours de suite, faisaient état d’un bien-être plus élevé trois semaines plus tard que celles qui écrivaient sur un sujet neutre, et trouvaient l’exercice bien moins éprouvant qu’écrire sur un traumatisme.

57. Décrire ma meilleure vie possible dans cinq ans, comme si elle était déjà réalisée.
58. De quoi est-ce que j’espère que mon moi futur aura cessé de s’inquiéter ?
59. Quelle décision est-ce que je prends aujourd’hui dont mon moi futur me remerciera ?
60. Qu’est-ce que je veux voir devenir vrai dans ma vie d’ici la fin de l’année ?

## Gardez quelques questions fétiches

Vous n’avez pas besoin des 60. Choisissez-en deux ou trois qui vous ressemblent et utilisez-les par défaut, puis piochez dans les autres quand vous voulez varier. La répétition est utile : les réponses à une même question à quelques mois d’écart vous montrent à quel point vous avez changé.

Si vous préférez ne pas choisir du tout, Happy Reasons propose des [parcours de questions](https://happyreasons.app/fr/features), des séries guidées auxquelles vous répondez une entrée à la fois, ainsi que des défis sur plusieurs jours. Certains parcours nécessitent Pro. Pour savoir si parler ou écrire vous convient le mieux, lisez [journal vidéo ou journal écrit](https://happyreasons.app/fr/blog/video-journal-vs-written-journal), ou parcourez d’autres [guides sur le journal vidéo](https://happyreasons.app/fr/blog/category/video-journaling).

## FAQ

### À combien de questions répondre dans une entrée de journal vidéo ?

Une seule suffit généralement. Une question unique donne un fil conducteur à l’entrée et la garde assez courte pour être enregistrée chaque jour. Si vous avez fini et qu’il vous reste des choses à dire, continuez.

### Quelle question de journal vidéo choisir quand on débute ?

« Que s’est-il passé aujourd’hui, et qu’est-ce que cela m’a fait ressentir ? » Elle fonctionne tous les jours, ne demande aucune préparation et vous amène à nommer vos émotions, ce qui fait une grande partie de l’intérêt d’un journal.

### Peut-on réutiliser les mêmes questions tous les jours ?

Oui. Répéter une petite série de questions facilite l’habitude et rend les anciennes entrées faciles à comparer. Ajoutez-en de nouvelles quand vos réponses commencent à devenir automatiques.

### De quoi parler dans un journal vidéo quand il ne s’est rien passé ?

Les journées calmes se prêtent aux questions tournées vers soi ou vers l’avenir : ce pour quoi vous êtes reconnaissant, ce que vous attendez avec impatience, ou ce que vous vous diriez dans un an. Les jours ordinaires sont aussi ceux dont vous voudrez le plus vous souvenir plus tard.


## Sources

1. [Positive psychology progress: Empirical validation of interventions](https://doi.org/10.1037/0003-066X.60.5.410)
2. [Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life](https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.2.377)
3. [The health benefits of writing about life goals](https://doi.org/10.1177/0146167201277003)
4. [Self-talk as a regulatory mechanism: How you do it matters](https://doi.org/10.1037/a0035173)
5. [Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli](https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x)